Прощение-покаяние идут рука об руку, ибо представляют из себя две стороны одной медали. Если кто-то своими действиями вызвал у тебя низменные тёмные эмоции, так будет естественно не только простить его, но и попросить прощения, ибо изначальной причиной всему послужило твоё собственное несовершенство.
Для нейтрализации последствий такого рода стрессов необходимо: во-первых, произвести мысленное прощение (+покаяние) сразу после инцидента (если не удалось сдержать гнев); во-вторых (полная версия), во время вечернего перепросмотра дня вспомнить все имевшие место вспышки низменных эмоций и мысленно простить всех, кто послужил им причиной, а также попросить прощения у них за то, что не смог сдержаться. Текст примерно такой: "я прощаю Вас за все обиды, нанесённые мне с умыслом или невольно, и прошу у Вас прощения за все обиды, что нанёс Вам умышленно или случайно." При этом необходимо представлять себе образ человека, послужившего причиной вспышки негатива. Действие продолжается до тех пор, пока отношение к этому человеку не становится нейтрально-дружественным.
Главное для начала - выработать привычку. Поскольку все мы люди занятые, то забыть о такой вроде бы мелочи как прощение нетрудно. Поэтому надо сделать себе напоминание - скажем, записку с крупной надписью "прощение" возле будильника, который заводим перед сном, или что-нибудь в этом роде, по Вашему вкусу. Саму процедуру мысленного прощения нужно делать ежедневно ближе к вечеру. Первые сеансы не затягивайте надолго, чтобы не утомить себя непривычной деятельностью, 1-5 мин. вполне достаточно. Поначалу прощайте тех, кого легко прощать - родных, близких, друзей, потом - нейтральных лиц. Когда появится навык начинайте прощать особенно "злокозненных" своих знакомцев, тех которых с одного раза "простить и отпустить" не удаётся. В конечном итоге необходимо будет просмотреть все имеющиеся воспоминания, чтобы очистить их от негатива. Вам может показаться это неподъёмным объёмом работы, но на самом деле ничего сверхтяжёлого в этом нет. Это просто как умывание - но умывание изнутри.